29.02.2016 DT Zrobilam pomiary, przyroslo w podpepku, biodrach, bickach i udach i w klatce a za ro spadl 1cm w talii, noo zdziwilam sie. Co prawda na tym rozkladzie wg programu powinnam wazyc jeszcze 53.8 a waze 54.4 . Zachowam +20 tdee w dt a w dnt ustawie na +5 tdee bilans tygodniowy wyjdzie prawie na to samo. Generalnie rozklad w:t jest 50%:50% [...]
11.04.2016 DT ale z przyczyn niezaleznych musialam na dzisiaj przelozyc. 12.04.2016 Nogi Praca na mniejszych ciezarach zwlaszcza doskonalenie siadu, duuuzo pracy przedemna zeby siadac do ziemi, zawija mi sie tylek 1. Przysiad 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. [...]
[...] i przewlekły, inaczej bo sobie wyobrażałam. Wczoraj miałam pierwszy po wakacjach trening karate, może to stąd dzisiejsze zmęczenie. Plecy napierdzielaja od skretów za to nogi ok. Miska: wpadł 1 kawałek margerity pizzy na cienkim spodzie i landrynka Suple: angelique, B,D,omega3,magnez, kreatyna i Carbo 20g w trakcie treningu Krótsze [...]
6.02.17 Nowy plan mam 4xtyg 2x na barki i ramiona bo to priorytet dzisiaj nogi 1.atg 32.5x5/35×5/37,5×5 2.wyciskanie nóg na suwnicy skos(75kg ciężar suwnicy) 50x12/70×10/70×10 3.ht 60x12/65x12/65×10 4.uginanie nóg leżąc 20kgx12x2/20x10 5.mcnp 45x10/12/11 6. Prostowanie nóg siedzac 20x15/25×12×2 Najlepiej poszedł ht a najgorzej mi idzie uginanie [...]
[...] 8x10,9x10,10 3. Rozpietki 3x15 5kg 4. Francuz z hantla 3x15 9kg,10kg,10kg 5. Wyprosty przedramion że sznurem wyciąg 14kgx10,12,12 6. Brzuch Allahy 17,5x20, 19 x15,15 jutro nogi kupiłam maszynę do chleba, upieklismy chleb z mąki pszennej, to dla rodziny ale zjadłam kromkę i naprawdę dobre. Tylko woda,sól,mąką,drożdże. Nie umiem zakwasu robić [...]
3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]
Hurtem nogi z poniedzialku i dzisiaj plecy Przysiad 40kgx5/45x4+1/5/5 35x5/40x5/45x2+1 2.suwnica nowa 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie [...]
15.06.2018 nogi 1.Przysiad 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45×12/12/9+3 45x12/8/9+3 Dzisiaj mi podpowiedział trener, że przy wstawaniu łokcie [...]
Night, pewnie snu. Wczoraj zaspalam na trening, i słabo nogi poszły, dzisiaj wypoczywać. Mialam postrzelac ale szkoda mi czasu i zimno. Będzie regeneracja w domu.
[...] mnie na forum, ale cwicze dalej. Waze prawie 57kg. Ciut trzeba przyhamowac. Sila jest. 70 kg to juz powiem, ze ciezar roboczy w mc, a nie rekord. Teraz ide planem dzielonym nogi-klatka,barki-plecy a od stycznia zaczynamy ponownie poprzedni. Wtedy dzieki niemu poszlo 75 w mc, jak uczciwie popracuje to przed wakacjami moze 80? Byloby super. [...]
Ja to trenuję dość mocno. Może nogi trochę eksperymentalnie bo co tydzień robię trening oparty o inne ćwiczenie. Ale to też potrafi dać w kość, więc tragedii nie ma. Dołożyłem ciężarowo nawet np w treningu tricepsów - także ja idę do przodu. No ale ja mam dość komfortowe warunki do treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-04-18 19:31:42
[...] być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]
Miło słyszeć, ale ważne jest też to ile aktualnie ważysz. Jak u Cb z wagą? Ja np. przez wiele wiele czasu męczyłem się z wyciskaniem leżąc. Dopiero obejrzałem wiele filmów i spróbowałem na sobie to co omawiali. Czyli lekki mostek, ciało sztywne i nieruchome. Nogi mocno wciśnięte w podłogę to jest ważne. To mi wiele dało. Dodatkowo jak już nie [...]
Witam! Dzisiaj miały być nogi. Zawsze siłownia była otwarta, jednak dziś ku mojemu zdziwieniu z samego rana pocałowałem klamkę. Wk***iłem się i poleciałem zrobić aero + interwały. 4x400m około 8km/h i schodki 5x. W poniedziałek w takim wypadku polecą nogi z klatą. Zmieniam chyba pracę. Będę robił 10dni w tygodniu po 24h. Reszta wolne, więc warunki [...]
Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]
[...] nóg siedząc 3x 12/10/10 - wspięcia na palce stojąc 4 x 18/18/18/18 - wspięcia na palce siedząc 4 x 18/18/18/18 Odczucia: Ciężki trening , ciężaru nie żałowałem dzisiaj ale nogi w miarę silne także dawały rade czego nie można powiedzieć o motywacji która przygasała więc starałem się myśleć pozytywnie i dawałem z siebie 150% . Foto po treningu: [...]
dziś barki postanawiam dołożyć dziś nogi. strasznie boje sie tego treningu ale postanowiłem zrobić gdzieś 12-15 serii na nogi lekkim ciężarem niestety w przysiadach będzie gdzieś tylko założone 40-60kg nic więcej. trzymajcie za mnie bym skończył trening bez szyny na którymś z patyków
[...] w szeiker zdecydowanie lepsza opcja i myśle że to ona tak pompuje. Odpuściłem łydki Od jutra zmiana w kuchnitrza dobić coś W sumie nie miałem chęci zbytniej na trening,nogi same mnie poniosły,a reszta jak w komputerze. Myśle że jest poprawa jakaś przy martwym,ale czy dokładnie oto w nim chodzi...... [...]
langrafio biegnij...
